开学季到了，中学生们每天都在忙碌学习，但健康饮食同样重要！为了帮助大家吃得营养又美味，我们整理了一份超实用的21天午餐菜单，包含米饭和面条的各种做法。💡

第一周，从简单的家常菜开始吧！周一到周三可以试试番茄炒蛋盖浇饭🍅🥚，或者方便快捷的炸酱面🍜。周四换换口味，来一碗热腾腾的牛肉拉面🐂🍜，既暖胃又满足。周五则可以尝试日式照烧鸡肉饭🍛，简单几步就能搞定。

第二周，挑战一些新花样！比如周二的咖喱鸡块配米饭🍛🍛，香气扑鼻；周三的意大利肉酱意面🍝，酸甜开胃。周末别忘了犒劳自己，周六做一份香煎三文鱼配糙米饭🐟🍚，健康又高级。周日再来个韩式石锅拌饭🍲，拌一拌就完成，超级省心。

第三周继续保持创意！比如周二的黑椒牛柳炒饭🥩🍚，周三的麻婆豆腐盖饭🍛🌶️，周五的海鲜意面🍤🍜，最后以一道清新爽口的凉拌荞麦面🍜🥬收尾。✨

记得搭配新鲜蔬果，均衡膳食哦！💪 用这些简单易学的食谱，让每一天都充满能量吧！😋