对于天生偏瘦的人来说，想要增加体重并不是一件容易的事。但别担心，通过科学合理的饮食搭配，你也能拥有健美的身材！首先，高蛋白食物是关键选手，比如鸡蛋🥚、鸡胸肉🍗和鱼类🐟，它们能为身体提供优质的蛋白质，帮助肌肉增长。其次，坚果类食品 walnut 🌰、almond 🥜也是不错的选择，不仅热量高，还富含健康脂肪。此外，多吃全脂乳制品 milk 🥛，像牛奶、酸奶和奶酪，能够轻松补充能量。

除了食材选择，进餐频率也很重要。建议每天分多次少量进食，避免一次性吃得太多导致消化不良。同时，饭后适量运动，如散步🚶‍♀️或瑜伽🧘‍♀️，有助于促进食欲。记住，增重是一个循序渐进的过程，耐心与坚持才是成功的关键！💪✨