颈椎问题在现代生活中越来越普遍，尤其是长时间低头玩手机或伏案工作的人群。因此，加强颈部肌肉的锻炼显得尤为重要✨。颈部肌肉的强壮不仅能缓解肩颈僵硬，还能有效预防颈椎病的发生。通过适当的锻炼，可以增强颈部支撑力，改善血液循环，让你远离疼痛困扰。

那么如何科学地锻炼颈部肌肉呢？首先推荐简单的“点头”动作：坐在椅子上，保持背部挺直，缓慢地将头向前低至极限，然后慢慢抬起回到原位，重复10次✅。其次，“侧向拉伸”也是不错的选择：头部缓慢向一侧倾斜，感受另一侧颈部的拉伸感，停留5秒后换边，每边做3组🌟。最后，别忘了配合深呼吸，让锻炼效果更佳。

坚持每日练习，你会发现肩颈更加轻松灵活，整个人的状态也会焕然一新😎！💪