肩周炎是一种常见的肩部疾病，通过适当的锻炼可以有效缓解疼痛和恢复肩关节功能。以下是7种简单易行的肩周炎锻炼方法，快收藏起来吧！💪

首先，进行肩部环绕运动：站立或坐着，双臂自然下垂，缓慢地向前画圈5-10次，再向后画圈5-10次。接着尝试墙壁爬行：面对墙站立，双手扶墙慢慢向上爬动，感受肩部拉伸，停留几秒后放下。此外，还可以试试毛巾拉伸：双手握住一条毛巾两端，用健侧手拉住患侧手臂，轻轻向上提拉，持续15-20秒。以上动作需根据自身情况调整频率，避免过度用力哦！✨

坚持这些锻炼方法，配合热敷或按摩，能帮助你更快摆脱肩周炎困扰。记得循序渐进，切勿操之过急！🏃‍♀️

肩周炎 肩部锻炼 健康生活