好处：

坚果是一种营养丰富的零食，富含健康脂肪、蛋白质和多种维生素。例如，核桃中的ω-3脂肪酸有助于保护心脏健康，而杏仁则含有丰富的维生素E，能抗氧化、延缓衰老。每天适量食用坚果还能增强饱腹感，帮助控制体重，是健康饮食的好选择。

坏处：

不过，坚果热量较高，过量食用可能导致体重增加。此外，某些人可能对坚果过敏，出现皮疹或呼吸困难等不适症状。另外，部分加工过的坚果可能添加了过多盐分或糖分，长期食用可能对身体造成负担。

小贴士：

选择未加工或低盐版本的坚果更健康。每天一小把（约30克）就足够满足身体需求，同时避免摄入过多热量。坚持均衡饮食，坚果才能真正成为你的好伙伴！💪🍎