一、紧急缓解方法 🏃‍♀️

落枕时，脖子僵硬疼痛让人非常难受。第一步是保持冷静，不要随意扭动脖子以免加重损伤。可以用热毛巾敷在疼痛部位，每次持续15分钟，能有效放松肌肉。如果家里有扶他林或者红花油，可以轻轻按摩疼痛处，但力度一定要轻柔哦！

二、日常护理小贴士 💡

平时睡觉姿势不当容易导致落枕，建议选择合适的枕头，高度以一拳为宜。睡觉时避免趴着睡或长时间低头玩手机。如果情况严重，比如颈部活动受限，建议尽快就医检查，防止出现颈椎问题。

三、预防小妙招 🛌

平时多做一些颈部拉伸运动，比如左右转头、上下点头等，增强颈部肌肉力量。此外，工作学习一段时间后记得起身活动，给脖子“放个假”。记住，健康才是最重要的！💪

希望这些方法能帮到你，早日恢复灵活自如的脖子吧！✨