热身与准备

想要通过仰卧起坐锻炼腹肌，首先得做好充分的热身！简单的拉伸和深呼吸可以帮助身体放松，避免运动损伤。躺在瑜伽垫上时，记得将双手交叉放在胸前或耳旁，不要用力拉扯头部，以免伤到颈部。双脚弯曲踩稳地面，膝盖微微分开，这样能更好地稳定身体。

动作要点

发力时，用腹部肌肉带动上半身抬起，直到肩膀离地即可，切勿完全坐起。呼气的同时收缩核心肌群，感受腹部被“挤压”的力量。下放时缓慢回归原位，保持控制力，避免借力弹起。如果觉得吃力，可以先从少量重复次数开始，逐渐增加强度。

第三段：坚持与饮食结合

仰卧起坐虽好，但单靠它难以达到理想效果哦！搭配健康饮食和全身性锻炼（如跑步、跳绳）才能事半功倍。每天抽出15分钟练习，一个月后你会发现自己变得更结实紧致💪。记住，成功来自点滴积累，加油吧！✨