想要练出腹肌或增强核心力量？仰卧举腿是一个非常有效的动作！但很多人做仰卧举腿时容易犯错，导致效果大打折扣。今天就来教你如何正确完成这个动作，让你事半功倍！💪

首先，准备一个舒适的瑜伽垫，平躺在上面，双手自然放在身体两侧或者抓住垫子边缘以稳定身体。接着，双腿并拢伸直，慢慢抬起直到与地面垂直，保持腹部收紧，不要让腰部过度弯曲。这时你会发现腹部肌肉被充分激活！🎉

接下来，缓慢地将双腿放下，但不要完全接触地面，始终保持一定的张力。重复这个动作10-15次为一组，建议做3组即可。注意呼吸节奏，吸气时放下双腿，呼气时抬起。如果觉得难度较高，可以尝试屈膝抬腿或借助器械辅助。🧘‍♀️

坚持练习，你会感受到腹部线条的变化哦！🌟 记住，正确的姿势比数量更重要，安全第一！💪

健身 腹肌训练 核心力量提升 😎