深蹲作为力量训练中的“王中王”，不仅能够锻炼腿部肌肉，还能增强核心稳定性。以下是标准杠铃深蹲的动作解析：

首先，将杠铃放置于深蹲架的肩部高度位置，调整至适合自己的高度。站上后，双手握住杠铃，间距略宽于肩膀宽度，背部保持自然挺直，核心收紧。接着，双脚分开与肩同宽或稍宽，脚尖略微外展，慢慢下蹲，臀部向后坐，仿佛坐在一把椅子上。注意膝盖不要超过脚尖，下蹲至大腿平行地面即可。最后，用腿部发力推起身体回到起始位置，重复动作。

深蹲时需确保呼吸顺畅，下蹲吸气，起身呼气。此外，初学者可先从空杆练习开始，逐步增加重量，避免受伤。掌握好动作要领后，深蹲将成为你力量训练的重要伙伴💪！

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