🏃‍♀️想用跑步机减肥？这些建议请收好！首先，设定合理的目标是关键。每周减少0.5-1公斤体重是比较健康的速度。其次，跑步前热身很重要，可以做些简单的拉伸动作，避免受伤。跑步时保持中等强度，心率维持在最大心率的60%-70%之间效果最佳。比如，如果你25岁，最大心率大约是205减去年龄（即180次/分钟），那么目标心率区间就是108-126次/分钟。

此外，跑步后别忘了放松肌肉，做一些静态拉伸。饮食也很重要，控制热量摄入，多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂食品。最后，坚持才是王道！每周至少跑3-4次，每次30分钟以上，长期坚持才能看到效果💪。

记住，每个人的身体状况不同，开始新的运动计划前最好咨询专业人士哦✨。