产后妈妈的身体需要精心调养，科学合理的月子餐可以帮助恢复体力和健康。以下是一份简要的月子餐30天食谱概览，供宝妈们参考：

第一天到第七天，以清淡易消化为主，比如小米粥、鸡蛋羹、清炖鸡汤等，帮助子宫收缩和乳汁分泌。第八天至第十五天，逐渐增加蛋白质摄入，如鱼汤、瘦肉粥、豆腐等，促进伤口愈合和体力恢复。第十六天至第二十五天，注重营养均衡，可以适量加入猪蹄汤、蔬菜沙拉、全麦面包等，补充维生素和膳食纤维。最后五天，则可适当增加补血食材，如红枣桂圆汤、黑芝麻糊等，为回归正常生活做好准备。

宝妈们可以根据自身情况调整食谱，同时注意饮食卫生和个人体质差异哦！💪💕