第一周：恢复元气的黄金期

产后第一周是身体恢复的关键时期，饮食需以清淡、易消化为主，同时补充足够的营养。第一天可以准备一碗温热的红枣姜汤🥣，帮助驱寒暖胃；第二天尝试小米粥和蒸蛋羹🍛🍳，温和又滋补；第三天加入一些瘦肉末和蔬菜泥，比如胡萝卜泥🥕，促进肠道蠕动。

第四至七天：逐步增加营养密度

到了第四天，可以适量加入鱼类，如清蒸鲈鱼🐟，富含优质蛋白。第五天可搭配菠菜豆腐汤🍲，补钙又补铁。第六天建议吃些炖鸡汤🍗，为身体补充更多能量。第七天则可以尝试红豆薏米粥🍚，帮助排除体内湿气。

注意避免油腻、辛辣食物，保持饮食均衡，多喝水，确保乳汁充足哦！💪✨