怀孕早期是胚胎发育的关键时期，营养摄入对母体和胎儿都至关重要。在这个阶段，建议多吃富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜（西兰花、菠菜）、豆类和坚果，有助于预防胎儿神经管缺陷。同时，补充足够的蛋白质也非常重要，可以选择鸡肉、鱼肉和豆腐等高蛋白食品。此外，全谷物和新鲜水果可以提供必要的纤维素和维生素，帮助改善孕期便秘问题。记得多喝水，保持水分平衡，避免咖啡因和酒精，它们可能对胎儿产生不利影响。均衡饮食加上适量运动，将为健康的怀孕打下良好基础。孕期咨询专业医生或营养师的意见，确保获得最适合自己的营养方案。👩‍⚕️