想要拥有结实有力的三头肌？其实并不难！首先，选择适合自己的训练动作至关重要。推荐经典的窄距俯卧撑，它能有效刺激三头肌外侧。做这个动作时，双手间距比肩窄，身体保持一条直线，慢慢弯曲手肘直到胸部接近地面，再用力推起。每周坚持3-4次，每次3组，每组15次就足够啦！

其次，哑铃颈后臂屈伸也是一个不错的选择。坐在凳子上，手持哑铃，双臂自然下垂于头部后方，缓慢将哑铃放下至最低点，然后用三头肌的力量将其举回原位。记得动作要缓慢且控制好重量哦！

最后别忘了拉伸放松，运动前后拉伸可以避免肌肉紧张和受伤风险。只要坚持锻炼，你的三头肌一定会变得更加紧实有力！💪✨