随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身材管理。减肥不仅是外在美的追求，更是健康生活的体现。那么如何科学地计算自己的减肥目标呢？今天就来教大家用“减肥计算器”轻松掌握减肥计划！🌟

首先，我们需要了解自己的基础代谢率（BMR），这是维持身体正常运作所需的最低热量。通过公式计算后，再结合日常活动量，就能得出每日所需总热量。接下来，设定合理的减重目标——每周减少0.5-1公斤是比较安全的速度哦！箭头符号（➡️）表示逐步向目标迈进。

除了计算，饮食结构也很重要。建议多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼等，同时搭配蔬菜水果补充维生素。运动方面，有氧锻炼结合力量训练效果更佳，比如慢跑+深蹲组合拳（🏃‍♀️ squat）。记得坚持记录体重变化，及时调整计划，保持积极心态，相信你一定可以收获理想体型！✨

健康生活 科学减肥 坚持就是胜利 😊