段一：头部与颈部运动

每天早晨，不妨先从简单的头部运动开始吧！轻轻将头向左右两侧倾斜，感受颈部肌肉的拉伸。接着，缓慢地画圈，让头部放松下来。这个动作不仅能让大脑清醒，还能缓解长时间低头造成的酸痛哦！✨

段二：肩部与手臂锻炼

接下来，活动肩部和手臂。双手自然下垂，肩膀向前、后各绕圈十次；然后举起双臂，像拍打翅膀一样前后摆动，这有助于增强肩部力量。如果想更进一步，可以试试哑铃训练，每次坚持15分钟即可！💪

段三：核心与腿部强化

站直身体，双脚分开与肩同宽，慢慢蹲下再起身，重复10次，这是锻炼核心肌群的好方法。接着，换上舒适的运动鞋，来一段轻松的慢跑或快走，不仅能燃烧卡路里，还能让双腿更有线条感呢！👟💨

段四：结束全身放松

最后别忘了给全身做个拉伸！躺在瑜伽垫上，双腿抬起靠墙，保持几分钟，帮助血液回流。这样一套完整的“从头到脚”运动就完成了，是不是感觉整个人都焕然一新了？🌟

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