标题：得了肩周炎怎么办 🤕

肩周炎是一种常见的肩部疾病，尤其在中老年人群中更为多见。如果你最近感到肩膀疼痛、活动受限，可能就是肩周炎找上门了。别担心，这里有一些小建议可以帮助你缓解不适症状！💪

首先，避免过度使用患侧肩膀，减少提重物或做重复性动作的机会。可以尝试热敷或者冷敷来减轻炎症和疼痛，比如用热毛巾敷在肩膀上15-20分钟，每天多次，能够促进血液循环。瑜伽和太极也是不错的选择，它们能帮助放松肌肉，但记得动作要轻柔哦！🧘‍♀️

如果疼痛持续不减，建议尽快去医院就诊，医生可能会推荐物理治疗或药物治疗。记住，早期干预对恢复至关重要！最后，保持良好的姿势，避免长时间低头玩手机或伏案工作，这样能有效预防肩周炎复发。💪✨